Summer's Blog

如果你在個人成長發展上，常被自己的習性、慣性行為給拖累，一定要看這篇文章。

例：工作項目的deadline是下個月的月底，總是等到快接近deadline時，才開始動工，又因快到時間，草草完成，質和量也沒有很好。即便交件，也可能被主管或客戶要求重做，自己的情緒和對自己的觀感也不好。明明知道自己會拖延，下次又依然重複這個過程。

TMBRT模型（人類行為本質簡化模型）

觸發器：當自己遇到一件感覺困難的事，可能是沒做過或是比較大的任務；

動機：觸發器觸發一個動機：遇到困難，就逃避不去做；

行為：一直在別的事上打轉，就是不面對這件事。等到期限快到了，才開始動手，也因期限快到，質量並不好；

獎勵：快到時間才完成任務，僥倖完成；

觸發器敏銳度：只要再遇到這類事情，每一次都再重複這個迴圈，強化這個觸發器的靈敏度。

這跟人的信念是一樣的。

• 觸發器：有一件比較大或困難的任務出現
• 第一反應：我不行、我不會、我做不到、我不可以
• 行為：事情還沒開始做，大腦已經在告訴你，你能不能做。聽信大腦/負面信念的騙術，就不去開始這件事。
• 觸發器敏銳度：之後，再碰到類似的事，又重複這個迴圈，強化負面信念。

所以，破的方法就是從小事開始去做、去開始、去行動，從設定小的目標開始，可以是早起、每天看30min的書、每天複盤等開始，不要一次跳很大的目標，如果中斷自己又會走回舊迴圈中。

還有要對自己每個當下的思想、說出來的話、行為很有覺察，你才會看到自己總是重複舊的模式、舊的慣性，明明想要改變，卻又______。

TMBRT模型，也可以用在改變情緒、信念、思想、同樣的事件。

大家一定要去看原文，原文有好幾篇，一定要看完它，看完會更了解TMBRT模型原理是什麼，怎麼用。永澄老師的微信都是乾貨，還有如何學習、怎麼跳脫做很多卻做不對、目標管理目標達成、想做少得多的誤區（沒有這種事，就算只做關鍵那件事，你還是要花80%的時間在關鍵的事上），要自我提升、個人成長的人可以關注永澄老師的微信。

以下是永澄老師微信文章的截錄：

如果你知道如何通過TMBRT來分析觸發器，知道自己的決策是被什麼激發的，並且可以深度討論為什麼自己會回應這種觸發器，就可以繼續推導自己的動機，找出背後真正的需求，再通過需求，可以找到自己究竟相信什麼。如果你的反思可以打到信念體系上，反思才呈現出極高的價值。

原文內容：TMBRT，解決各類行動上的疑難雜症1-3

Wechat公眾號：永澄老師

原文內容：一個模型讓你快速抓住習慣的本質

簡書：行走的陳暮

原文內容：徹底解決目標反復失敗的三種方案

Wechat公眾號：永澄老師