Summer's Blog

建議把所有的事用甘特圖列出來，真的會一目了然，你會知道，喔！我原來我還有那些那些事，它們的進度到那，會有掌控的感覺，不會慌或不知道那些事情的進度在那或甚至根本沒有記錄。

大部份我們都只知道用倒推分解法，就是以終為始來倒推目標要怎麼做，不過這個方式比較適合用在有做過的事情上。沒有做過、不熟悉的事情，就用項目化解法和倒推分解法，一起合著用。通常不熟悉的事情，對我們來說就是模糊、複雜，項目化解法就是要讓它變得具體、簡單。可以問：我如何事情變得更具體？如何讓事情變得更簡單？把相關的條件列出來，再用倒推分解法，一個一個去完成。

願景也有了，目標九宮格也都訂了，但要能完成目標，還是要自律才能完成。而自律來自好的習慣。想要擁有好的習慣，首先要知道習慣是怎麼養成的？它的特點又是什麼？

習慣是來自收到某種暗示、接著產生同樣的行為、之後會獲得獎賞。因為這個獎賞，當之後再收到同樣的暗示時，又再產生重複一樣的行為，整個迴路因這個循環又被加強。習慣迴路是由某種內心渴求所驅動的。

舉例來說：整型的人對自己的外表不自信，看到某個廣告、人等，感覺到自己的外表沒有那麼美，去整型診所小至微整大至動刀，整型完後得到美麗的外表，身邊的人稱讚變美、常被人追求或讚美。整個習慣迴路，是因內在有希望被認可、被關注的需求，所以驅動去整型或微整。

是不是很像動機模型和信念的模式，都是因接收到外在有個觸發器，內在有某種動機，觸發了某個行為，得到獎勵，觸發器敏銳度會因整個再循環而加強這個迴路，加強這個信念的強度。

想要改變習慣，但習慣無法被消除，只能用替代的方式。

因內在想要被關注、被認同的需求，所以才一直去整型或微整。可以替換成加強自己內在的自信，有自信自然會吸引到不同層次的人。但不是假裝有自信，而是把注意力放在不斷的達成__事上，像是工作、事業上的目標等，或是自我成長上。要有自信的方式有很多種，不一定要靠整型或微整。

在培養習慣時，要先製作習慣培養卡片，把為什麼要培養這個習慣的目的、這個習慣為什麼這麼重要，如果習慣培養好了，獎勵是什麼，碰到阻礙時如何應對、如何重新開始，建立這個習慣和結束這個習慣的日期，都寫在習慣培養卡片上，幫助自己更好地養成這個習慣。

還有在培養習慣的過程時，要有循序漸近的計劃。對！你沒看錯，培養習慣要有計劃……不是一時興起想培養就今天培養，明天再看看這樣。要有一個規律漸進的方式，不要一下想做到很完美，也不要因沒做到就放棄或否定自己。

舉例：每天要5點半起床，但現在是7點起床，先從這2週6點半起床，身體習慣後，再調整至6點起床，時間可用14~21天。都ok後，就從5點半起床，觀察自己都幾點起床、有沒有賴床或晚起，要記錄、再反饋邊做調整，這樣5點半起床的習慣最後就會穩固，習慣成自然，這個習慣就算是培養完成了。

詳細的培養習慣的方式推薦大家看書中的內容，我只把自己較有心得的部份和大家分享。